fél évnyi alvást veszíthetünk két év alatt

Az újszülöttek szülei 6 hónapnyi alvási időtől is eleshetnek a gyermek életének első két évében - állapította meg egy tanulmány. Többségük négy óránál is kevesebbet tud zavartalanul pihenni éjszaka a csecsemő sírása miatt. A legtöbb felnőttnek 24 óránként minimum 5 órányi folyamatos alvásra van szüksége, hogy az életfunkciói megfelelően működjenek, de az is előfordul, hogy valakinek 8 óra szükséges. Ezzel szemben
az újszülöttet vagy 2 éven aluli gyermeket nevelő szülők majdnem kétharmada csak 3 és háromnegyed órát tud aludni. Ez csupán a 75 százaléka az ajánlott minimum időtartamnak.


Néhány igazán peches szülő - a vizsgált személyek 12 százaléka - kevesebb mint 2 és fél órát tud éjszakánként aludni. A szakemberek kimutatták, hogy a rendszeres rövid szunyókálásokat is beleszámítva, az anyák és apák többsége összességében hathónapnyi alvástól esik el két év alatt.

A kutatásban több mint ezer szülőt kérdeztek meg.

A szülők nagymértékű alváshiánytól szenvednek, ami hangulatingadozásokhoz, depresszióhoz és veszekedésekhez vezet, és olykor az is előfordul, hogy szakítanak - olvasható a The Daily Telegraph brit napilap honlapján. Forrás:  MTI 2010.07.30

Mit tegyünk, hogy ezt elkerüljük?

Néhány ötlet amivel az alváshiány okozta rossz hangulatot elkerülhetjük:

- tartalékoljunk!

Előre készüljünk fel az alváshiányos állapotra. Egy másik kutatás szerint ugyanis előre töltekezéssel jól kompenzálható az alváshiány okozta teljesítményromlás, hangulati érzékenység.Egy katonai kutatóintézetben a vizsgálati személyek egyik felének több alvást engedélyeztek a megszokottnál, míg másik felük átlagos mennyiséget pihent. A következő héten erősen csökkentették az alvás mennyiségét, mindössze napi 3 órát alhattak. Mindezek után még feladatokat is kaptak. Azt találták, hogy azok akik előre pihenhettek jóval jobb teljesítményt értek el, érzelmileg is terhelhetőbbek voltak.

Tanulság tehát: amikor csak teheted- a baba is alszik- tedd te is ezt

- gyógyító gondolatok

Bizonyított tény, hogy a pozitív gondolatok kedvező hatással vannak a teljesítményünkre, érzelmi, hangulati életünkre. Ezért gondolj ilyenekre: "átmeneti állapot, tinédzser korában majd annyit alszik, hogy megunom" "Ezt az időt is vele tölthetem" stb....

-végezz testmozgást!

A testmozgás endorfint szabadít fel, ami boldogsághormon is egyben. Napi fél óra séta is csodákra képes! Tedd hát babakocsiba, vagy hordozókendőbe és irány a szabad levegő, ideális esetben a természet lágy öle.

-kezd egy mosollyal!

a bohócdoktorok, nevetésterápia kitalálói azt találták, hogy a mosolygás, nevetés jótékonyan hat a szervezet védekező mechanizmusára, stimulálja saját erőtartalékainkat, jókedvre derít legsötétebb pillanatainkban. Kipróbáltam, működik. Bármilyen rossz a hangulatod próbálj meg mosolyogni. Elolvashatsz egy viccet is.


-Jutalmazd meg magad!

Bár a pénz a tárgyi eszközök önmagukban nem boldogítanak, de egy jól eltalált apróság jókedvre deríthet. Igenis  nagy munka szülőnek lenni és ezt jutalmazni is kell. Amíg a gyerek mosolyával, ölelésével nem tudja ezt " megfizetni" addig is tedd meg magad számára. És ha még a párodat is megleped........


És amit semmiképp ne tegyél:

-ne zsörtölődj, csak elmélyíti a rosszkedvet
- ne fordítsd ezt a párod ellen, ő sem tehet róla
-ne alkalmazz pótlékokat: egy cigi, alkohol, pótevés csak pilllanatnyi kielégülést okoz és emellett káros, hízlal stb.
-